เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นสามารถลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้ แต่ทำไมหลายคนวิ่งทุกวันก็ยังไม่ยอม หรือน้ำหนักไม่ลดเลย?  เป็นเพราะเราวิ่งลดความอ้วนแบบผิดวิธี วิ่งเสร็จแล้วก็กินต่อ บางคนกินเยอะกว่าเดิม ทำให้ไม่ผอมสักที ไม่เท่าเดิมก็อ้วนขึ้น จึงมีคำถามว่า วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด!!!

ขั้นแรกเราต้องใส่รองเท้ากีฬาวิ่งทุกครั้ง ก่อนวิ่งต้องทำการวอร์มร่างกายด้วย สำหรับคนวิ่งใหม่ๆ ลองวิ่งสัก 10-15 นาที ก่อนให้ร่างกายได้ปรับตัว จากนั้นค่อยเพิ่มเวลามากขึ้น หลังวิ่งเสร็จให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะได้ไม่ปวดเนื้อปวดตัว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือช่วงเย็น จะลดอาการบาดเจ็บ

พอเรมเริ่มชินกับการวิ่งแล้วควรเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที อย่างน้อยเราควรวิ่งสามสิบนาทีเป็นอย่างต่ำ อาจจะวิ่งวันเว้นวัน หรือวิ่งทุกวันก็ได้ ถ้าจะวิ่งทุกวันต้องพักผ่อน พักฟื้นร่างกายให้เพียงพอ จะได้มีแรงวิ่ง เสร็จสิ้นภารกิจในการวิ่งแล้วที่สำคัยคือ อย่าลืมควบคุมอาหาร เลือกทานแต่ผักผลไม้

ถ้าเราวิ่งทุกวันแต่กินเยอะกว่าเดิม ต่อให้วิ่งแค่ไหนก็ไม่ผอม ต้องรู้จักควบคุมอาหารจะดีที่สุด  แนะนำวิธีการวิ่งอีกแบบ คือ การวิ่งสลับกับเดิน เพื่อที่จะไม่ให้เหนื่อยเกินไป แต่ให้ออกกำลังกายได้นาน  เหงื่อที่ออกมากไม่ได้มีผลเท่าไหร่ สิ่งที่มีผลคือ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย

Leave a comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *